Πολλές γυναίκες θα ήθελαν να έχουν ένα σώμα με σχήμα κλεψύδρας. Ταυτόχρονα, όμως θέλουμε οι καμπύλες μας να ταιριάζουν με τους γοφούς και το στήθος μας. Σε αυτό το άρθρο, θα σας δείξουμε τρόπους για να λεπτύνετε τη μέση σας και να φαίνεστε τέλειοι κάθε φορά.
Γυναικεία μέση, ανδρική μέση
Όπως αναφέραμε και παραπάνω, υπάρχουν σωματικές διαφορές στη συγκεκριμένη περιοχή ανάλογα με το αν είστε άντρας ή γυναίκα. Αυτό δεν σημαίνει ότι και τα δυο φύλα δεν θέλουν να έχουν μια ελκυστική μέση με το δικό τους τρόπο. Πρόκειται για ένα από τα σημεία του σώματος όπου συσσωρεύεται αρκετό λίπος ειδικά αν δεν ασκείστε και περνάτε όλη σας την ημέρα καθιστοί ή αν τρώτε πολύ.
Δεν είναι εύκολο να αποκτήσετε μια ελκυστική μέση ή για να το θέσουμε ακόμη καλύτερα μια καλοσχηματισμένη μέση. Αν η περιοχή της κοιλιά σας έχει λίπος και είναι πλαδαρή, δεν θα δείχνει ποτέ καλοσχηματισμένη. Για να πετύχετε το στόχο σας, θα πρέπει να αναπτύξετε ένα αναπόσπαστο πρόγραμμα για να μειώσετε την περιφέρεια της μέσης σας. Παράλληλα, θα πρέπει να δώσετε μεγαλύτερη έμφαση στον κορμό και στα ισχία. Με αυτό τον τρόπο θα αποκτήσετε μια αρμονική και αισθητική ισορροπία.
Αν έχετε συσσωρευμένο λίπος στην κοιλιά και στις γύρω περιοχές τότε έχετε «πιασίματα» ή αλλιώς «ψωμάκια». Μην ανησυχείτε υπάρχουν τέσσερις τρόποι που θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε πιο λεπτή μέση:
Διατροφή
Αποτελεί τη βάση για κάθε θεραπεία που μπορεί να ακολουθούμε ανεξάρτητα από το στόχο της. Αν ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή, το στομάχι σας δεν θα είναι πρησμένο και δεν θα συσσωρεύεται τόσο λίπος. Ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε είναι να αρχίσετε να πίνετε φρέσκους χυμούς φρούτων και λαχανικών (της στιγμής και όχι του εμπορίου). Το πιο σημαντικό πράγμα είναι να τρώτε υγιεινά και να διακόψετε την κατανάλωση τροφών που σας προσθέτουν με περιττά κιλά, όπως:
Άσπρο αλεύρι
Σάκχαρα
Τηγανητές τροφές
Γαλακτοκομικά προϊόντα
Αλλαντικά
Γλυκίσματα
Ψωμί
Και τι μένει; Πολλά! Μπορείτε να φτιάξετε χιλιάδες συνταγές με τα ακόλουθα συστατικά:
Φρούτα
Λαχανικά
Όσπρια
Αποξηραμένα φρούτα
Ακατέργαστα / άλευρα ολικής άλεσης και σάκχαρα
Άπαχα κρέατα
Μην ξεχνάτε το νερό: τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα
Μασάζ
Υπάρχουν συγκεκριμένα είδη μασάζ που είναι ιδανικά για τη μείωση της περιφέρειας της μέσης όπως είναι η μεσοθεραπεία και η λεμφική παροχέτευση. Ακόμα και αν δεν κάνετε αισθητικό μασάζ ή μασάζ αδυνατίσματος, μια συνεδρία κατά του στρες θα σας βοηθήσει αρκετά. Γιατί; Επειδή χαλαρώνει και μειώνει τα επίπεδα του στρες, του άγχους, της νευρικότητας. Αν είστε πιο ήρεμοι, θα τρώτε λιγότερο και το λίπος δεν θα συσσωρεύεται στο στομάχι σας. Επιπλέον, θα αισθάνεστε καλύτερα, πιο ανανεωμένοι και θα έχετε διάθεση να αναλάβετε νέες δραστηριότητες.
Γιόγκα
Πολλοί άνθρωποι υποτιμούν αυτή την τεχνική που χρησιμοποιείται εδώ και χιλιετίες καθώς θεωρούν ότι είναι καλή μόνο για τους ηλικιωμένους. Αυτό φυσικά δεν αληθεύει. Η γιόγκα επεξεργάζεται τους μυς και τα οστά ολόκληρου του σώματος και με αυτό τον τρόπο σας βοηθά να καίτε λίπος, να τονώνετε και να ενδυναμώνετε τους μυς με αποτέλεσμα να αποκτάτε μεγαλύτερη ευελιξία και ισορροπία. Όπως ακριβώς συμβαίνει και με το μασάζ, έτσι και η γιόγκα χαλαρώνει το σώμα και μειώνει το στρες το οποίο αποτελεί μια από τις κυριότερες αιτίες της υπερφαγίας και της απόκτησης βάρους. Επομένως, μην διστάσετε να εγγραφείτε σε μια ομάδα γιόγκα! Αν κάνετε γιόγκα δυο φορές την εβδομάδα θα δείτε αμέσως τη διαφορά.
Ασκήσεις
Η σωματική άσκηση θα πρέπει να συμπεριλαμβάνεται σε κάθε ρουτίνα αδυνατίσματος για να λεπτύνετε τη μέση σας. Να θυμάστε ότι οι ασκήσεις για την περιοχή της κοιλιάς βοηθούν στη μείωση του στομαχιού ενώ παράλληλα το τονώνουν. Είναι απαραίτητο να είστε συνεπείς, υπομονετικοί και αφοσιωμένοι στις ασκήσεις σας ακόμη και αν δεν είναι οι αγαπημένες σας. Πολλοί άνθρωποι αποθαρρύνονται όταν δεν βλέπουν αποτελέσματα από την πρώτη εβδομάδα. Για πραγματικά αποτελέσματα που διαρκούν θα πρέπει να διατηρείτε μια ρουτίνα ασκήσεων για τρεις εβδομάδες. Μην πάτε για τρέξιμο και μην εγγραφείτε απευθείας σε κάποιο γυμναστήριο αφού διαβάσετε αυτό το άρθρο. Θα πρέπει να αρχίσετε σταδιακά ανάλογα με τις ικανότητές σας.
Περισσότερες ασκήσεις για λεπτή μέση
Όπως γνωρίζετε ήδη, η σωματική άσκηση δεν αποτελεί απλά μια βάση για να αποκτήσετε λεπτή μέση αλλά παράλληλα σας κάνει να αισθάνεστε και όμορφα. Δεν χρειάζεται να πάτε στο γυμναστήριο αν δεν θέλετε. Μπορείτε να ασκηθείτε στο σπίτι σας, αρκεί να είστε συνεπείς και επίμονοι.
Άσκηση 1η
Ενώ στέκεστε όρθιοι, ανοίγετε ελαφρώς τα πόδια σας διατηρώντας την πλάτη σας σε ευθεία θέση. Σηκώνετε τα χέρια σας ψηλά και τα ενώνετε πάνω από το κεφάλι σας. Αναπνέετε όσο πιο βαθιά μπορείτε. Λυγίζετε τον κορμό σας προς τη δεξιά πλευρά όσο πιο πολύ μπορείτε. Στρίβετε το σώμα σας έτσι ώστε να βλέπετε το πάτωμα χωρίς να λυγίζετε την πλάτη σας. Χαμηλώνετε τα πόδια σας για να αγγίξετε το πάτωμα (αν δεν μπορείτε στην αρχή, με λίγη εξάσκηση θα τα καταφέρετε, μην ανησυχείτε). Συνεχίζετε στρίβοντας τον κορμό σας προς την αριστερή πλευρά. Η ουσία είναι να σχηματίζετε έναν κύκλο που να καταλήγει στην αρχική σας θέση. Αυτή είναι μια επανάληψη, θα πρέπει να κάνετε πέντε στο σύνολο.
Άσκηση 2η
Ενώ στέκεστε όρθιοι με την πλάτη σας σε ευθεία θέση και τα χέρια σας ψηλά, τεντώνετε το χέρι σας προς την οροφή έτσι ώστε να τεντώνεται ολόκληρο το σώμα σας. Κάντε το αργά για να αποφύγετε τυχόν τραυματισμούς. Αλλάζετε χέρι και επαναλαμβάνετε. Αυτή είναι μια επανάληψη, θα πρέπει να κάνετε 10 στο σύνολο.
Άσκηση 3η
Καθώς στέκεστε όρθιοι, ανοίγετε ελαφρώς τα πόδια σας, λυγίζετε ελαφρώς τα γόνατά σας και τοποθετείτε τα χέρια σας στους γοφούς. Στρίβετε προς τη δεξιά πλευρά μέχρι να μπορείτε να δείτε τη φτέρνα σας. Επιστρέφετε στην αρχική σας θέση και στρίβετε προς την άλλη πλευρά μέχρι να δείτε την αριστερή σας φτέρνα. Μπορείτε να διαφοροποιήσετε την άσκηση διατηρώντας σε παράλληλη θέση τα χέρια σας στο πάτωμα, βάζοντας τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, στον αυχένα ή χρησιμοποιώντας βάρη (μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μπουκάλια γεμάτα με νερό, με άμμο ή με χώμα).
πηγή